Kegel-Übungen

Kegel-Übungen


Kegel

Wenn Sie über Ihren Körper denken, gibt es einen Beckenknochen um die Taille mit einem hohlen Zentrum. Die Muskelgruppe in der Region, die als "Beckenboden" bezeichnet wird, wird als "Beckenbodenmuskulatur" bezeichnet, also als "Liebesmuskulatur." Diese Muskeln, die Dr. Arnold Kegel zum ersten Mal beschrieb, werden auch "pubococcygeale Muskeln" "PC-Muskeln" in Latein genannt.

Kegel-Übungen sind muskelkonstruktive Übungen, die die Pubococcygeus (PC) Muskeln im Beckenboden straffen, dehnen und lassen. Ihre Beckenbodenmuskulatur arbeitet wie ein Netzsystem im Hohlraum, in der Mitte des Beckenknochens, und hält den Darm mit den inneren Organen.
Beckenbodenmuskulatur, d.h. Pubococcygeus-Muskeln (PC-Muskeln) sind eine Gruppe von Muskeln, die Ihre Blase und Rektum unterstützen, die Ihnen erlaubt, Urinfluss und Kot zu kontrollieren. Es ist sehr wichtig im Geschlechtsverkehr und Ejakulation. Abgesehen davon hat es eine sehr wichtige Funktion bei der normalen Geburt.

Wie spürt man die Beckenbodenmuskulatur?

Achten Sie darauf, welche Muskeln Sie verwenden, um den Urin zu unterbrechen, während Sie urinieren. Dann urinieren und wieder festhalten. Achten Sie darauf, dass Ihr Bauch und Gesäß locker sind, während Sie Muskeln sind. Sie können Ihre große Toilette auch gleich ausprobieren. Denn wer sich auf seinen Beckenbereich konzentriert, fühlt sich wohl mit welcher Muskelgruppe. Hier sind die Beckenbodenmuskulatur, die Sie spüren, sind die Muskeln, die Sie während der Kegel-Übungen laufen.

Wie macht man Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen lassen sich unterschiedlich erklären. Wichtig ist, die Logik der Übungen zu verstehen. Der Blutfluss steigt und entwickelt sich in der Arbeitsmuskelgruppe. Zum Beispiel nehmen wir ein Gewicht, um einen Armmuskel zu machen, und wir entfernen ihn häufig und wir ziehen ihn ab, so dass wir locker sind. Mit der Zeit haben wir das Gefühl, dass sich die Muskelgruppe weiterentwickelt und gestärkt hat.

Zunächst entdeckt der Beckenboden (die Muskeln der Liebe) die Muskeln; Um zu wissen, dass die Muskeln in der Region auch eine Übung brauchen. Es ist am wichtigsten, bei dieser Übung die richtige Muskelgruppe zu spüren und sich auf sie zu konzentrieren, anstatt die Form der Kegel-Übung zu nutzen und nur diese Flächenmuskulatur zu nutzen.
Verwenden Sie keine Kegel-Übungen, während Ihre Blase leer ist.

SLOW KEGEL EXERCISES

Der Beckenboden (Liebesmuskulatur), wie er den Urin gerne in der Sitzposition oder in einem Liegezustand halten würde, ist notwendig, um die Muskeln der Person zu straffen und zu lockern und die Liebesmuskulatur zu spüren, während man das Urinloch und die Anusmuskulatur bei dieser Kontrolle quetscht. Wenn eine Kontraktion in der Bauch-und Beinmuskulatur zu spüren ist, bedeutet das, dass sie nicht die richtige Muskulatur hat. Bei langsamen Kegel-Übungen ist es wichtig, sich auf den Boden oder auf das Bett zu legen, langsam zu atmen wie eine Blume riechen, langsam atmen wie eine Kerze, und einen Rhythmus zu fangen. Es ist notwendig, die Liebesmuskulatur während der Atmung für 5 Sekunden sanft zu drücken und beim Atmen vorsichtig für 5 Sekunden zu lockern. Dieser Vorgang wird empfohlen, 10-mal am Tag, mindestens 100 Mal täglich, 10 Zyklen jedes Mal zu machen. Mit der Zeit kann die Zeit zum Anziehen und Lösen auf 10 Sekunden erhöht werden.

QUICK KEGEL EXERCISES

Die schnellen Kegel-Übungen ähneln den gleichen langsamen Kegel-Übungen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Liebesmuskulatur schneller gedrückt und losgelassen wird, also 3 Sekunden statt 5 Sekunden, die sich für 3 Sekunden lodern.

Kegel-Übungen haben viele verschiedene praktikable Alternativen. Kegel-Übungen können in Kombination mit Fitness, Pilates, Yoga, schwangeren Übungen oder Blasenjimtire durchgeführt werden.
Als Ergebnis; Welchen Typ auch immer Sie bevorzugen, es ist notwendig, die Muskeln der Liebe zu entdecken, die bei Kegel-Übungen wichtig sind, nämlich Beckenbodenmuskulatur, die Konzentration auf diesen Bereich, das Gefühl und die Lockerung der richtigen Muskelgruppe.

Wenn wir Kegel-Übungen und deren Vorteile nutzen;

• Bei der Behandlung von übermäßig aktiver Blase (hyperaktive Blase),

Bei der Vorbeugung und Behandlung von Harninkontinenz bei Frauen (insbesondere Harzinfeurz) Beschwerden,

• Unerwünschte Zustände wie Absinken, Harninkontinenz zu minimieren und die Frau nach normalen Geburten auf die normale Geburt vorzubereiten

• Bei Männern mit Urethritis, Prostatitis (insbesondere chronisch) Erkrankungen,

• Behandlung von Harninkontinenz nach Prostatakrebs oder gutartigen Prostatavergrößerung (BPH) Operationen,

• Bei der Verhinderung des Absinken der Blase, der Gebärmutter und des Darms, etc.,

• Bei der Behandlung sexueller Zurückhaltung bei Frauen,

• Das Problem der Erektionsstörungen bei Männern (Impotenz) Behandlung, Ejakulation Probleme (vorzeitige Ejakulation/vorzeitige Ejakulation) Behandlung, Libido (sexuelle Lust) Probleme (sexuelle Zurückhaltung) Behandlungen (sexuelle Probleme)

• Es sind hilfreiche Übungen in der Behandlung von sexuellen Problemen, wie Vaginalsex, Dysparoni (schmerzhafter Geschlechtsverkehr), Unfähigkeit zum Orgasmus.

Wie lange sollen wir die Kegel-Übungen machen?

In der Regel werden Kegel-Übungen als Unterstützung für die Hauptbehandlung nach der Patientenbeschwerde gestartet. Nach Beginn der Übungen, etwa 4-5 Wochen nach Beginn des Beginns beginnt der Nutzen. Diese Übungen werden gebeten, mindestens 6 Monate zu tun, bis der Patient Beschwerden abgibt. Diese Übungen, die recht gut sind, sind besonders für Frauen empfohlen, um für das Leben zu verwenden.
In Fernost wird der Kegel vor dem ersten Geschlechtsverkehr mit den Damen aufgebaut, und sie sind in ihrer ersten Beziehung nicht in Schwierigkeiten. Frauen können lernen, ihre Vaginalmuskulatur mit Kegel zu benutzen. Sie können sexuelle Lust durch die Verwendung dieser Muskeln während der Coıtus (vaginal-Penis-Vereinigung) zu erhöhen.

Mit Kegel-Übungen können Männer eine stärkere Versteifung (Erektion) erreichen und erleben einen intensiveren Orgasmus, eine bessere Kontrolle ihrer Ejakulation, und damit ein angenehmeres Sexualleben. Kegel-Übungen, die auch bei der Behandlung von sexueller Dysfunktion eingesetzt werden, erfinden und stärken die Muskeln der Liebe.
Kegel-Übungen können leicht auf den Bus, im Auto, in den Arbeitsplätzen, auf der Straße, zu Hause etc. angewendet werden und niemand draußen versteht, dass Sie diese Übungen machen. Diese Übungen sollten regelmäßig jeden Tag vor allem für die Damen durchgeführt werden.