تمرین های Kegel

تمرین های Kegel


Kegel

اگر شما در مورد بدن شما فکر می کنم ، یک استخوان لگنی در اطراف دور کمر خود را با یک مرکز توخالی وجود دارد. گروه عضلانی در منطقه به نام "کف لگن" نامیده می شود "عضلات پایه لگن" i.e. "عضلات عشق". این عضلات, شرح داده شده توسط دکتر آرنولد Kegel برای اولین بار, همچنین به نام "عضلات pubococcygeal" "عضلات کامپیوتر" در لاتین.

تمرینات Kegel هستند تمرینات عضله سازنده که سفت ، کشش و ترک pubococcygeus (PC) عضلات در کف لگن. عضلات کف لگن خود را مانند یک سیستم شبکه در حفره کار می کنند, در مرکز استخوان لگن, و نگه داشتن intestinals خود را با اندام های داخلی خود را.
عضلات کف لگن i.e. عضلات pubococcygeus (عضلات کامپیوتر) یک گروه از عضلات که مثانه و رکتوم خود را پشتیبانی, که اجازه می دهد تا شما را به کنترل جریان ادرار و مدفوع. این در مقاربت جنسی و انزال بسیار مهم است. جدای از این, آن را تا به یک تابع بسیار مهم در تولد طبیعی.

چگونه می توانیم عضلات کف لگن را احساس کنیم ؟

مراقب باشید چه عضلات شما استفاده از قطع ادرار در حالی که شما ادرار. سپس ادرار نگه دارید و دوباره نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که شکم و باسن خود را شل در حالی که شما عضلات هستند. شما همچنین می توانید توالت بزرگ خود را در همان راه را امتحان کنید. پس از همه, اگر شما در منطقه لگن خود را تمرکز, شما احساس راحتی که با آن گروه عضلانی در حال کار. در اینجا عضلات کف لگن شما احساس می کنید عضلات شما در طول تمرینات Kegel اجرا خواهد شد.

چگونه به ورزش های Kegel ؟

ورزش های Kegel می تواند به روش های مختلف متفاوت توضیح داده شود. نکته مهم این است که درک منطق تمرینات. جریان خون را افزایش می دهد و توسعه در گروه عضلانی کار. به عنوان مثال ، ما را به یک وزن عضله بازو ، و ما آن را حذف اغلب و ما آن را بیرون بکشد ، بنابراین ما سست هستیم. در زمان, ما احساس می کنیم که گروه عضلانی تکامل یافته و تقویت.

در ابتدا, کف لگن (عضلات عشق) کشف عضلات; برای دانستن اینکه عضلات در منطقه نیز به ورزش نیاز دارند. این مهم است که احساس و تمرکز بر روی گروه عضلانی درست در این ورزش به جای شکل ورزش Kegel و به استفاده از تنها آن دسته از عضلات منطقه.
از تمرینات Kegel استفاده نکنید در حالی که مثانه شما خالی است.

تمرینات KEGEL کند

کف لگن (عضلات عشق), به عنوان آن را می خواهم برای نگهداری ادرار در موقعیت نشسته و یا در یک حالت خمیده, لازم است به سفت و شل عضلات فرد و احساس عضلات عشق در حالی که فشردن سوراخ ادرار و عضلات مقعد در طول این کنترل. اگر انقباض در عضلات شکم و ساق پا احساس, به این معنی که آن را نشانی از عضلات راست ندارد. برای تمرین های Kegel و آهسته ، مهم است که به دراز کشیدن بر روی زمین و یا بر روی تخت ، به آرامی مانند بوی گل نفس کشیدن ، به آرامی نفس به عنوان یک شمع ، و گرفتن یک ریتم. لازم است به آرامی عضلات عشق برای فشار 5 ثانیه در حالی که تنفس, و به آرامی شل 5 ثانیه در حالی که تنفس. این فرایند توصیه می شود به انجام می شود 10 بار در روز, حداقل ۱۰۰ بار در روز, 10 چرخه هر بار. با گذشت زمان ، زمان سفت شدن و شل می تواند به 10 ثانیه افزایش یابد.

تمرینات KEGEL و سریع

تمرینات Kegel سریع شبیه به تمرین های Kegel همان آهسته است. تنها تفاوت این است که عضلات عشق فشرده و سریع تر منتشر شد ، یعنی 3 ثانیه به جای 5 ثانیه ، looging برای 3 ثانیه.

تمرینات Kegel و بسیاری از جایگزین های مختلف مناسب است. ورزش های Kegel را می توان در ترکیب با تناسب اندام ، پیلاتیز ، یوگا ، تمرین های باردار و یا jimtire مثانه انجام شده است.
در نتیجه; هر نوع شما ترجیح می دهید ، لازم است برای کشف عضلات عشق است که در تمرینات kegel ، یعنی عضلات کف لگن ، با تمرکز بر آن منطقه ، احساس و سست شدن گروه عضلانی مناسب است.

هنگامی که ما با استفاده از تمرینات Kegel و مزایای آنها ؛

-در درمان مثانه بیش از حد فعال (مثانه بیش فعال) ،

-در پیشگیری و درمان بی اختیاری ادرار در زنان (به ویژه استرس نوع انسولین) شکایت ،

• برای به حداقل رساندن شرایط ناخواسته مانند sagging ، بی اختیاری ادرار ، و برای آماده سازی زن برای تولد طبیعی پس از تولد طبیعی

-در مردان با اورتریتیس ، پروستاتیت (بخصوص chronicized) بیماری ها ،

• درمان بی اختیاری ادرار پس از سرطان پروستات یا عمل جراحی بزرگ شدن پروستات خوش خیم (BPH)

• در جلوگیری از sagging مثانه ، رحم و روده ، و غیره ،

-در درمان بی میلی جنسی زنان

• مشکل اختلال در نعوظ در مردان (ناتوانی جنسی) درمان ، مشکلات انزال (انزال زودرس/انزال زودرس) درمان ، میل جنسی (میل جنسی) مشکلات (بی میلی جنسی) درمان (مشکلات جنسی)

• این تمرین های مفید در درمان مشکلات جنسی ، مانند جنس واژن ، dysparoni (مقاربت جنسی دردناک) ، ناتوانی در اوج لذت جنسی است.

چه مدت باید ورزش های Kegel ما انجام دهید ؟

معمولا ، تمرینات Kegel به عنوان یک حمایت به درمان اصلی مطابق با شکایت بیمار آغاز شده است. پس از شروع تمرینات ، حدود 4-5 هفته پس از شروع به دیدن سود آغاز می شود. این تمرینات به مدت حداقل 6 ماه تا زمانی که بیمار شکایت می کند ، خواسته می شود. این تمرینات ، که بسیار خوب هستند ، به ویژه برای زنان توصیه می شود برای استفاده از زندگی است.
در شرق دور, Kegel است قبل از اولین مقاربت جنسی با خانمها ساخته شده, و آنها در رابطه اول خود را در مشکل نیست. زنان می توانند یاد بگیرند به استفاده از عضلات واژن خود را با kegel. آنها می توانند لذت جنسی با استفاده از این عضلات در طول coıtus (انجمن آلت تناسلی مرد واژن) را افزایش دهد.

با تمرین های Kegel ، مردان می تواند قوی سفت شدن (نعوظ) و تجربه اوج لذت جنسی شدید تر ، کنترل بهتر از انزال خود را ، و در نتیجه یک زندگی جنسی لذت بخش تر است. تمرینات Kegel ، همچنین در درمان اختلال عملکرد جنسی استفاده می شود ، دوباره نویسی و تقویت عضلات عشق.
تمرین های Kegel می تواند به راحتی در اتوبوس ، در ماشین ، در محل کار ، در جاده ها ، در خانه و غیره استفاده شود و هیچ یک خارج از درک شما در حال انجام این تمرینات. این تمرینات باید به طور منظم هر روز به ویژه برای خانمها انجام می شود.